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O EPA é essencial para a saúde do coração. Conhece este ácido gordo da família do ómega 3? Saiba mais com a Farmácia Vitória Online.
1. Para que serve o EPA?
O EPA, também conhecido como ácido eicosapentaenoico, trata-se de um ácido gordo poliinsaturado de cadeia longa. Este é um dos ácidos que compõem o ómega 3 e serve fundamentalmente para garantir a boa circulação sanguínea e promover a saúde cardíaca. Este pode ainda ajudar na prevenção e tratamento de doenças inflamatórias como o lúpus, a celulite ou a artrite reumatóide.
2. Como funciona o EPA?
No organismo humano, o funcionamento do EPA deve-se, fundamentalmente, à sua ação anti-inflamatória e à forma como este promove a reação enzimática, melhorando as defesas corporais. Este tem ainda uma ação na prevenção da formação de coágulos, ajudando na manutenção da fluidez sanguínea.
3. Benefícios do EPA para a saúde
Entre os principais benefícios do EPA para a saúde humana encontram-se os seguintes:
- Aliado das gestantes por prevenção de problemas neonatais;- Promoção de uma melhor saúde cardiovascular;- Prevenção do Alzheimer e da demência;- Redução de sintomas associados a doenças mentais (ex. Esquizofrenia);- Fortalecimento cerebral;- Redução do colesterol e dos triglicéridos;- Reforço imunitário.
4. Efeitos da falta de EPA no organismo
Quando existe uma carência de EPA no organismo, esta pode manifestar-se através de uma maior propensão para a contração de infeções e/ou da secura cutânea.
5. Dose diária recomendada de EPA
A dosagem recomendada de EPA existe, essencialmente, no que diz respeito a suplementos, sendo que muitos englobam, em simultâneo, o EPA e o DHA. Por norma, este tipo de suplemento contém cerca de 180 mg de EPA e devem ser tomados uma vez por dia.Ainda assim, considera-se perfeitamente segura uma toma até 3 gramas diárias de EPA.
6. Sobredosagem do EPA e seus efeitos no organismo
O consumo excessivo de EPA, especialmente sob a forma de suplemento pode provocar:
- Diarreia;
- Flatulência;
- Náuseas;
- Pieira;
- Dores de estômago.
7. Fontes naturais de EPA
O EPA está presente em vários alimentos e pode ser consumido através da integração na dieta de alimentos como:
- Peixes (robalo, salmão, arenque);
- Mariscos (camarão, lagosta, vieiras);
- Óleos de peixe;
- Sementes (linhaça, abóbora).
